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【摘要】微量元素铬的功效及来源
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【摘要】微量元素铬的功效及来源
铬是人体必需的微量元素之一，在维持人体健康中起着重要作用。铬在人体内的含量约为7毫克，主要存在于骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉
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微量元素铬的功效及来源
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微量元素铬的功效及来源
铬是人体必需的微量元素之一，在维持人体健康中起着重要作用。铬在人体内的含量约为7毫克，主要存在于骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉。
主要功能
1. 控制血糖水平
铬对血糖代谢作用很重要。
它可以改善胰岛素的作用，使葡萄糖进入人体细胞进行新陈代谢，产生能量。
如果你患有糖尿病或低血糖，你可以通过铬调节体内的葡萄糖代谢。
2、心血管保护
铬在提高高密度脂蛋白和降低胆固醇水平方面也有积极作用，有助于预防和改善动脉硬化，预防高血压等心血管疾病。
3.控制体重
铬有助于减少对甜食的渴望，有助于减少身体脂肪和增加瘦肌肉，这反过来有助于促进新陈代谢和保持理想的体重(更瘦的肌肉质量导致更高的代谢率)。
摄入:
你每天基本需要50微克的铬，活跃的人需要100到200微克。
注意:每天摄入量不要超过500微克。过多的铬会导致中毒和身体损伤
含有铬的食物
丰富的铬来源:奶酪，蛋清和肝脏。
好的来源:苹果皮，香蕉，牛肉，啤酒，面包，红糖，黄油，鸡肉，玉米粉，面粉，土豆，植物油和全谷物。
常见来源:胡萝卜，青豆，橙子，菠菜和草莓。
微量来源:大部分水果和蔬菜，牛奶和糖。
